söndag 10 januari 2016

I love Söndagar!

Åh, söndagar är nog veckans bästa dag näst efter fredagar! Söndagar är kravlösa och jag tillåter mig att vara lat. Nästan samma känsla som juldagen brukar innebära, inga måsten, bara vara och det är helt okej. Man kan i lugn och ro förbereda sig för arbetsveckan, så att det inte blir så stressigt. Sen på kvällen kan man mysa i soffan med söndagsfilmen. Härligt!

Tillåter ni er att lata er någon dag i veckan?

onsdag 25 november 2015

Återträff

I går var det dags för sista återträffen på Stressrehab. Med stort vemod ska tilläggas. Det var trevligt att återse alla i gruppen och även om det var sista gången på Stressrehab är det nu upp till oss om vi vill ses och stötta varandra i vardagen.

Inför sista träffen började jag tänka tillbaka på den resa som har varit och som faktiskt pågår ännu. Om jag jämför med hur jag mådde för ett år sedan, var jag sjukskriven på 100% och skulle få börja arbetsträna på ett nytt jobb. Jag hade hjärtklappning dagligen och var så otroligt trött hela tiden. Jag var arg och bitter över arbetet och hur vi behandlats. Jag skulle arbetsträna men aldrig någonsin sätta min fot inom ett pedagogyrke efter det.

Idag har jag ytterligare ett nytt jobb, även det som förskollärare,. Jag jobbar 80% och är inte sjukskriven. I höstas när jag började där så sa jag att jag ger det två månader sen söker jag mig vidare. Sagt och gjort! Två månader gick och jag satte mig ner för att skriva ansökan men jag kunde inte skriva ett ord. Det kändes främmande och obekvämt, trots att jag gillar att skriva och uttrycka mig i ord. Sakta men säkert började jag känna efter vad det var som gjorde att jag inte kunde skriva. Jag trivdes på mitt jobb!! Så enkelt var det! Känslan kom som en blixt, helt oväntat, men alldeles underbart!

I mitt mående har jag kommit till en form av acceptans. Jag har utmattningsyndrom men jag är inte min sjukdom! Stor skillnad enligt mig. Jag accepterar att jag kanske inte alltid kan vara med på saker för att spara min ork eller för att orken tagit slut. Förut kunde jag skrapa ihop lite ork och sedan få sota för det i efterhand i form av migrän eller ångest.

Jag kör avslappning varje dag på lunchen, vilket gör att jag orkar på ett helt annat sätt än tidigare. Även om jag tycker om mina kollegor, blir det gärna jobbprat på rasterna och det vill jag undvika. Genom att jag lägger mig i vilorummet så skärmar jag av mig och kan slappna av och ladda om.

Jag kämpar för att min resa ska fortsätta jag får utvecklas som individ mot ett sundare mående. En dag i taget!

lördag 14 november 2015

Ligger du i riskzonen för utmattningsdepression?

Jag är så himla glad att det mer och mer pratas och skrivs om utmattningsproblematik i media. I Vardagspuls på tv 4, listar de signaler man bör vara lyhörd för även vad man kan göra för att må bättre. Läs!

Så undviker du att drabbas av utmattningsdepression

Experternas bästa råd som förebygger besvären

Ibland kan jobbstressen eller i privatlivet bli för mycket och leda till utmattningsdepression. Men hur känner du igen de första varningssignalerna – och hur undviker du att drabbas? Vardagspuls ger dig experternas bästa råd.

I dag används inte längre termen utbrändhet, i stället används utmattningsdepression. Om balansen mellan stress och återhämtning inte fungerat under en längre period riskerar du att drabbas. Det kan handla om en stark press på arbetsplatsen eller en stor förändring i privatlivet, till exempel dödsfall eller skilsmässa.
Symptomen för utmattingsdepression kan vara både psykiska och fysiska.

Trötthet. Du kan drabbas av en stor trötthet som inte försvinner oavsett hur mycket du vilar.
Du går vilse. Utmattningen kan göra att du får svårt att orientera dig även i välbekanta miljöer.
Förvirring. Du kan få svårt att göra vanliga saker, som att låsa upp en dörr eller att köra bil.
Minnesstörningar. Du kan få svårt att komma ihåg saker, svårt att koncentrera dig och få problem med att planera.
Känslomässiga symptom. Det är vanligt att den som håller på att drabbas blir lättirriterad, orolig eller nedstämd. Det är också vanligt att drabbas av ångest.
Sömnproblem. Du kan både få svårt att somna, vakna många gånger under natten och vakna för tidigt på morgonen utan att kunna somna om.
Hjärtklappning. Du kan drabbas av hjärtklappning och andra kroppsliga symptom som magkatarr, förstoppning, högt blodtryck, värk och överdriven ljudkänslighet.
Skuldkänslor. När prestationsförmågan försämras på grund av utmattningen är det lätt att drabbas av skuldkänslor som i sin tur kan leda till ångestattacker.

Källa: Vårdguiden

Så förebygger du utmattningsdepression

Om du börjar känna av symptom är det viktigt att vidta förebyggande åtgärder. Vardagspuls har samlat experternas bästa råd som hjälper dig att undvika att drabbas av utmattningssyndrom.

1. Varva ner

Under stressiga perioder är det särskilt viktigt att också hitta tid till återhämtning. Många får den bästa återhämtningen i en miljö fri från stimuli, men vad återhämtning innebär är helt individuellt – hitta din mest effektiva metod.

2. Motionera

Fysisk aktivitet kan ha bra effekt. Man ska helst vara aktiv motsvarande tre löpningar i veckan, 30 minuter per tillfälle.

3. Sov

Sitt inte uppe på nätterna även om du är uppe i varv efter en hektisk dag. Sömn är den bästa återhämtningen. Regelbundna sovtider är viktigt.

4. Känn efter

Ju tidigare du lägger märke till stressrelaterade besvär, desto tidigare kan du göra något åt dem. Det bästa sättet att undvika att bli sjuk är att lära känna dina egna varningssignaler och att bromsa i tid. Ta tecknen på allvar och gör någonting åt dem.

5. Prata om det

Det är viktigt att göra sig förstådd och att söka hjälp i sin omgivning. Stressen kan bli värre om du är själv i den. Någon i din närhet kanske kan avlasta dig genom att passa barn eller springa ärenden. Skäms inte för att söka hjälp. Utmattning kan leda till att även små sysslor, som att gå ut med soporna eller tömma diskmaskinen, kan kännas överväldigande.

6. Förändring

Identifiera vad det är som oroar dig och förändra det. Kanske är det dags att byta yrke eller arbetsuppgifter? Att ta tag i någonting som blivit liggande orört för länge? Kan du sätta tydligare gränser mellan arbete och fritid eller ta på dig mindre ansvar? Chefen är ansvarig för arbetsmiljön, men du har ett ansvar att berätta för din chef om du mår dåligt av din arbetssituation.

7. Sök hjälp

Om du tror att du drabbats av eller känner att du håller på att drabbas av utmattningsdepression: kontakta din vårdcentral, företagshälsovård eller ring sjukvårdsupplysningen.

Publicerad 2015-02-26 | Vardagspuls Skriv ut

Återhämtning

I början av min tid på Stressrehab så tyckte jag att det här med återhämtning var lite krångligt. Vad är återhämtning som inte är en aktivitet? Se tv? Läsa bok? Andas? Både läsa bok och se tv är ju aktiviteter medan att t ex ta tre djupa andetag med jämna mellanrum är mer återhämtning. För mig är att se på tv fortfarande förenat med att då och då ta fram mobilen och googla något eller att checka av sociala medier. Jag har jättesvårt att bara göra en sak i taget. Detta är något jag verkligen jobbar med!

Jag älskar ju dessutom att läsa böcker och har alltid haft en bok på gång och några som väntar att bli lästa. Men sedan jag blev sjukskriven och numer "friskskriven" så läser jag inte lika mycket längre. Till och med ljudbok är svårt att koncentrera sig på. Detta är oroväckande för mig, eftersom detta har alltid varit ett tydligt tecken på att jag inte riktigt är på banan. Nu har jag lånat en bok på bibblan så vi får se om den blir läst.

torsdag 5 november 2015

Yoga is the shit!

Jobbade långdag i dag och mot slutet av dagen kände jag mig stressad och "konturlös". Jag brukar beskriva det så när jag känner mig stressad och har typ andan i halsen och känner att jag måste samla ihop kroppen och sinnet lite (även om det är svårt på jobbet). I alla fall, så åkte jag direkt från jobbet till min Yoga-kurs. Vilken förvandling! Från att ha varit sådär okoncentrerad och stressig till att komma till ett mörkt rum och lägga sig på yogamattan. Även om vägen till avslappning ibland är lång och särskilt i dag, så känner jag att måendet är mycket lugnare nu än tidigare i dag, och jag hade inte kunna sluta denna dag på ett bättre sätt.

Förutom att gå på stressrehab så är Yogan banne mig det bästa jag gjort för mig själv! High five på den!

söndag 1 november 2015

Att sätta gränser för sig själv

Det här med att sätta gränser för en själv för att, i längden, må bra är inget som har varit självklart för mig. Ofta har jag gjort och varit med på saker för att glädja andra, vilket i sig inte är fel, men utan att tänka på mitt eget mående. Jag tränar fortfarande på att få mina energibollar fördelade rätt hela veckan utan att riskera att stå utan energi eller "för mycket".

I helgen var det dags för oss att, tillsammans med ett gäng vänner, åka bort, bo på hotell och lyssna på ett av våra favoritband Takida. Lite drygt ett dygn med många intryck och "vara på språng". Efter att vi anlänt till hotellet så passade jag på att vila lite medan de andra gick och badade bubbelpool. Tyckte det ändå var lika bra eftersom jag inte får bada bubbelpool av medicinska skäl, men även för att få skärma av mig från alla intryck en liten stund innan middagen. Senare på kvällen avnjöt vi en god buffé innan spelningen började. Jag tycker att jag har väldigt svårt att fokusera när det är hög ljudvolym och mycket "surrande" i kring mig, så det var svårt att koncentrera sig på samtalet under middagen. Under själva showen stoppade jag in öronproppar av två skäl; dels skydda öronen men även minska ljudintrycken. Efter showen var mina energibollar för dagen slut och jag gick upp på rummet utan minsta dåligt samvete över att jag kastat in handduken tidigare än de andra. Jag var istället glad över att jag prioriterat mitt eget mående! Fattar ni hur duktig jag känner mig? Så för min del blev denna helg helt supertrevlig!

Hur gör ni för att få er energi att räcka hela veckan? Hur prioriterar ni ert mående?

torsdag 29 oktober 2015

Förskolor brister i stresshantering

Arbetsmiljöverket har granskat 510 förskolor och över hälften av dessa brast i stresshantering. Hög ljudnivå, höga krav och svårigheter att hitta vikarier är några av stressfaktorerna. Allt detta kan jag som förskollärare skriva under på. Jag tycker det är jättebra att arbetsmiljöverket börjar granska vår bransch för stressrelaterad ohälsa är stor i vårt yrke. Sen måste frågan lyftas även politiskt hur man ska gå tillväga för att förbättra arbetsförhållandena i förskolan, både för barnen och pedagogerna.

Jag länkar till artikeln här nedan:

Arbetsmiljöverket: Förskolor brister i stresshanteringen | Lärarnas Nyheter

Utmattningsbloggen